Garageträning och PT-Micke har ordet.

Igår var det äntligen dags!!! En efterlängtad PT-timma med älsklingen i svärföräldrarnas garage, riktigt hardcore!😂😊 
Tror att Micke hade sett fram mot att få träna mig igen eftersom han körde skiten ur mig och njöt varje sekund (min älskade sadist😉). Han la till och med på sig "PT-rösten" för att visa att nu var det allvar, men burpees fick han mig inte att göra.😜 
Eftersom det var EVIGHETER sen jag körde ett riktigt pass så låter jag min PT (tillika älskling) berätta om passet, dessutom kan han säkert ge er ett tips eller två. (Oroa er inte för att han ska vara partisk, om jag känner honom rätt kommer han inte "sugarcoat it"😜). Så här kommer han, premiär på bloggen för min älskling, kör hårt älskling!
Micke har ordet:
Precis som rubriken säger så var det dags för äksklingen att få testa lite "old school garageträning". I och med att vi är hos mina föräldrar och det lokala gymmets öppettider inte alltid passar så är det bra att det finns lite utrustning ( bänk, stång 20kg, viktplattor, hantlar ). Då det är begränsat med redskap får man göra så gott man kan för att få till en bra träning. I Lisas fall ville jag få till ett bra och effektivt pass med fokus på överkropp. Ni som läser den här bloggen vet att Lisa tränar mycket cardio ( konditionsträning ) vilket är nödvändigt för att nå dit hon vill, men styrketräning är också förbränning, och den typen av träningen kommer att ta mer plats här framöver. Med det sagt så ville jag att det skulle finnas en intensitet i hennes pass så vilan under vårt drygt 60min träningspass var väldigt begränsad plus att vi körde "superset" passet igenom. Det innebär att två övningar sätts ihop utan vila. Passet såg ut så här:
 
Bänkpress                        10reps
Sittande hantelpressar   10reps × 5varv
 
Kronlyft (halverade marklyft)  10reps
Enhandsrodd med hantel         10reps × 3varv
 
Bröstflys med hantlar  10reps
Pullover med hantlar    10reps × 5varv 
 
Sittande hammercurls med hantlar   10reps 
Sittande sidolyft med viktplattor         10reps × 5varv 
 
Som avslutning på passet ville jag rusa hennes puls och andning lite så då körde jag:
 
Skuggboxning med hantlar                45 sekunder
Airsquat (knäböj med kroppsvikt)     15 st    × 5varv 
 
Denna avslutning pulsar på rätt bra då Lisa inte fick någon som helst vila mellan övningarna och enbart 5 sekunder mellan varje varv. 
 
När det kommer till träning kräver jag fokus och dedikation. Jag älskar träning och dess innebörd. Jag tänker inte plåga er med tekniksnack och utföranden nu utan spar det till ett annat tillfälle. Men jag vill dock förespråka att man tränar med förståelse och god teknik och kunskap  (ta alltid hjälp av någon professionell om du är osäker).
 
Till min älskling : älskar dig över allt annat och är så stolt över dig, finns alltid vid din sida. PUSS 
 
Här följer lite bilder från passet.
Lisa igen:
Ja, där har ni det. Tack till Micke för att du gjorde ett inlägg och tack för ett grymt pass💖, träningsvärken har nu börjat komma smygande.
Under sista delen av passet var jag lagom trött och då fick Betty Boop i bikini vara min inspiration för att orka till slutet. 
Härlig sloggan längst ner på bilden, något att sträva efter till sommaren eller vad säger ni? 😉 (Även om vi tränar för livet).😉💪👍